【早安健康編輯部】無論是膝蓋疼痛,或是平時想保養膝關節,在不勉強的情況下都可以試著按摩膝蓋周圍的穴道,暢通氣血循環、維持正常的新陳代謝,也幫助膝關節放鬆。 犢鼻:位於膝蓋骨下方外側凹陷處。 犢鼻也叫作「外膝眼」,能滑利關節、理氣消腫,按摩可以緩解膝關節疼痛,對於膝蓋積水、其他膝蓋周圍軟組織疾病或下肢麻痺也有效果。 按摩方式:每次按摩2∼3分鐘,每天2次。 陽陵泉:位於膝蓋下偏外側、突出圓骨下凹窩處。 陽陵泉亦名「筋會」,意為全身「筋之會」,但凡軟骨、肌肉、肌腱、筋膜等軟組織的症狀,以及膝關節疼痛等不適,按摩放鬆陽陵泉都有效果。 按摩方式:每次按摩2∼3分鐘,每天2次。 陰陵泉:位於小腿內側、膝蓋骨內側凹陷處。 按摩陰陵泉能去濕,由於中醫認為關節容易受到外邪侵犯,尤其是濕邪重濁會造成關節腫痛不適,排出體內多餘濕氣能讓症狀有所改善。 按摩方式:每次按摩2∼3分鐘,每天2次。 委中穴:位於膝蓋後側、膝窩中央。 有改善膝關節疼痛的作用,而且中醫說「腰背委中求」,從膝關節炎到腰背痠痛,按摩委中穴都能發揮效用。 按摩方式:每次按摩2∼3分鐘,每天2次。 適合銀髮族的「杜仲枸杞飲」 膝蓋不好的年長者,在中醫看來,體質往往有氣血不足、肝腎虧虛的問題,傳統經常使用龜鹿二仙膠等調理體質,在家也可利用杜仲、人參等常見藥材,自製補氣血、益肝腎、強筋骨的養生茶飲。切記不可天天喝、當水喝,有感冒等發炎症狀的人也不宜飲用。 材料:杜仲5錢、枸杞3錢、石斛3錢、炙甘草2錢、水2000cc 作法:藥材清洗過後放入水中,大火煮滾後轉小火煮20分鐘,放涼即可分2∼3次飲用。 【延伸閱讀】


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